JAK PANOWAĆ NAD EMOCJAMI? CZ. 2

Zapanować nad emocjami to wyrobić w sobie nawyk tak zwanej elastyczności w postrzeganiu tego, co nas spotyka. Pomyśl – nie musisz się wkurzać zawsze, kiedy ktoś chcący/niechcący wyprowadza Cię z równowagi. Nie musisz wychodzić z siebie: płakać, krzyczeć, wariować. Chociaż w tych (ani też w innych emocjach nie ma niczego złego i należy je w jakiś sposób okazywać, chodzi jednak o to, aby nie nadmiernie – nie w taki sposób, który mógłby zaszkodzić nam lub komuś innemu).

pollution-1242906_1920

JAK ZMIENIĆ SWOJE WZORCE ZACHOWANIA?

Zbadaj swoje wzorce zachowania. Pamiętając o poniższych etapach powstawania emocji, zastanów się nad przebiegiem tego procesu u siebie. A teraz uwaga – wystarczy, że zmienisz u siebie jedną stałą, a na zawsze zmienisz dotychczasowy schemat okazywania emocji. Spróbuj.

1) Doświadczenie, które jest odbierane przez zmysły
2) Interpretacja, czyli identyfikacja emocji oraz porównywanie jej do wcześniejszych doświadczeń (w głównej mierze na poziomie podświadomym)
3) Generalizacja: „to jest dobre, a tamto jest złe”
4) Powstanie emocji

OŚMIESZ NEGATYWNĄ EMOCJĘ

Nie radzisz sobie z negatywną emocją? Zrób na przekór – wzmocnij ją do tego stopnia, aż stanie się niedorzeczna i żałosna. Wtedy pozostanie Ci się już tylko z niej głośno śmiać.

TO WSZYSTKO WINA GENERALIZACJI

Nasze mózgi działają na zasadzie generalizacji. Jeśli na przykład w przeszłości zdenerwowała Cię wysoka blondynka, niedługo wszystkie blondynki zaczną Cię denerwować. I na odwrót. Jeśli Twoja najlepsza przyjaciółka jest blondynką, wszystkie blondynki postrzegasz jako wspaniałe osoby.

ZNAJDŹ SWOJE SPOSOBY NA PORADZENIE SOBIE

Twoje emocje zależą od Ciebie. Spróbuj znaleźć zatem swoje małe sposoby na radzenie sobie z sytuacjami, w których czujesz się atakowana, czy zagrożona.

Na przykład: gdy czujesz, że ktoś Cię obraża, spróbuj w wyobraźni wzruszyć ramionami i westchnąć „phi… „ coś w rodzaju „nie obchodzi mnie co mówisz, jestem ponad to”.

Gdy ktoś podważa Twoje kompetencje lub w inny sposób Cię atakuje, spróbuj odpowiedzieć z lekkością coś w stylu: „czas pokaże”..

Spróbuj nauczyć się rozluźniać przy sytuacjach, które Twój mózg może traktować jako zagrożenie.

CO ZROBIĆ Z GNIEWEM?

Czy i Ty czasem czujesz nadchodzącą falę gniewu, który zżera Cię od środka? To natarczywe uczucie spróbuj potraktować jako wezwanie do weryfikacji swoich celów. Być może to nie tak, że świat nie robi, czego Ty od niego oczekujesz. Byś może to Twoje oczekiwania nie są zgodne z tym jak działa ten świat?

A zatem odetchnij, odpocznij, wyluzuj. Pozbądź się tego wszystkiego, co Ci niepotrzebne, pozostaw w sobie najlepsze emocje. Miłość i spokój. Wiarę w siebie i swoich najbliższych oraz coraz lepsze jutro.

Ten wpis został opublikowany w kategorii POZOSTAŁE i oznaczony tagami . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s