Dobry nastrój prysł? Nic dziwnego. Jesienno-zimową porą na próżno nam szukać ciepłych, słonecznych promieni. Na próżno marzyć o ciepłym morzu, czy też o pieszych długich wycieczkach. Większość z nas tak już ma, że energia i pozytywne myślenie łatwiej przychodzą nam wiosną i latem. Dni są wtedy długie i ciepłe, pełne słońca. Jesienią i zimą, gdy dni są szare i zimne nasz poziom energii może nie być już tak wysoki. Jakie sposoby mogą Ci pomóc w odzyskaniu dobrego nastroju, motywacji i chęci do działania? Jeśli jesteś zainteresowany na poznanie moich na to sposobów, serdecznie zapraszam Cię na dzisiejszy wpis

Suplementuj witaminę D3

Mieszkając w Polsce jesteśmy narażeni na niedobór witaminy D3. Badania mówią o tym, że aż 80-90% naszego społeczeństwa ma niedobór tej witaminy. Co prawda nasz organizm potrafi sam wytworzyć witaminę D3, jednakże potrzebuje do tego promieni słonecznych. W okresie wiosny i lata promieniowanie UVB, które jest niezbędne do wytworzenia witaminy D3 jest mniej więcej w godzinach 11-14. Przebywajmy wtedy na zewnątrz najdłużej jak to możliwe. Co ciekawe, nadwyżki witaminy D3 uzyskane w ten sposób są magazynowane w naszych organizmach. Niestety w miesiącach jesienno-zimowych organizm w naszym kraju nie jest w stanie w ogóle wytworzyć witaminy D3. Dlatego też warto ją suplementować. Niedobór tej witaminy może powodować także zwiększony apetyt, co również nie jest korzystne dla osób chcących utrzymać szczupłą sylwetkę.

Zadbaj o dobre oświetlenie

Do największych zalet cieplejszych pór roku zalicza się oczywiście słońce i światło. Słońce sprawia, że jesteśmy bardziej produktywni, radośni i mamy więcej energii. Jesienią i zimą najczęściej budzimy się, gdy jest jeszcze ciemno. Ciemno jest również w godzinach, w których nadal chcemy być aktywni. Zadbaj wówczas o dobre oświetlenie pomieszczeń, w których się znajdujesz.

Pamiętaj o codziennych spacerach

Ruch na świeżym powietrzu jest niezbędny dla utrzymania dobrej kondycji oraz świetnego samopoczucia. Nawet jeśli na zewnątrz jest zimno, zadbaj o codzienny spacer. Zobaczysz, że nie ma lepszego leku na jesienno-zimową chandrę. Czasem trudno się zmobilizować do wyjścia na zewnątrz, ale warto. Dobrym sposobem na zmotywowanie się do wyjść są np. wspólne spacery z przyjacielem, psem, czy dzieckiem lub wyjście na herbatę do miejsca, gdzie pójdziesz pieszo. Zachęcaj sam siebie w pozytywny sposób.

Ćwicz przez cały rok

Regularne ćwiczenia fizyczne wykonywane przez cały rok pozwolą Ci nie tylko na utrzymanie ciała w świetnej formie, ale także na lepszy nastrój i doskonałą produktywność. Ćwiczenia fizyczne powodują, że z naszego ciała uwalnia się wiele substancji chemicznych poprawiających nastrój, w tym endorfin. Dodatkową zaletą ćwiczeń jest redukcja stresu. Pomagają też w budowaniu poczucia własnej wartości i pewności siebie.  Dobrze jest wykonywać ćwiczenia codziennie przynajmniej przez 20 minut, choć niekoniecznie musi to być siłownia. Znajdź aktywności, które będą sprawiały Ci przyjemność i skup się na nich.

Praktykuj wdzięczność

Będąc osobą wdzięczną potrafimy każdy dzień uczynić świętem. Zatem nawet jeśli wolelibyśmy ciepłą, słoneczną pogodę, a jedyne co widzimy za oknem to szaruga i deszcz, wciąż możemy znaleźć powody do wdzięczności. Doskonale możemy się tego uczyć się od dzieci dla których każda pogoda jest idealna do zabawy. My zaś możemy docenić, jak przytulnie poczujemy się zakładając ciepły sweter i szalik. Możemy także zaplanować wieczór z kocem i herbatą i filmem spędzony z ukochaną osobą. Patrzenie na rzeczy w sposób, który pozwala zmieniać je w cudowne chwile jest bezcenne.

Zainwestuj w odpowiednie ubranie

Ciepła kurtka, czy płaszcz to podstawa jesienno-zimowej garderoby. Zainwestuj w dobrej jakości kurtkę zimową i buty. Zwracaj uwagę na skład materiałów, wybierając rzeczy nie myśl tylko o modzie, ale również o komforcie. Musi być Ci ciepło, wygodnie, ale i musisz czuć się wspaniale w tym, co nosisz. Baw się jesienno-zimową modą i ciesz się codziennymi stylizacjami.

Nastrajaj się pozytywnie

Kiedy tylko możesz nastrajaj się pozytywnie. Wybierz to, co jest dla Ciebie najlepsze: medytacja, śpiewanie mantr, słuchanie podcastów, czy audiobooków, oglądanie komedii. Zadbaj także o odpowiednią, rozgrzewającą dietę. Nie ważne co wybierzesz, ważne, że znajdziesz sposoby na to, by Twoje jesienno-zimowe dni były wspaniałe.

A Wy jakie macie sposoby na jesienno-zimową chandrę? Zachęcam do podzielenia się nimi w komentarzach.